サウナは、サウナはフィンランド発祥の健康法で、日本でも広く愛されています。
しかし、初めてサウナに入る人にとっては、正しい使い方や効果について理解することが大切です。
そこで、サウナ初心者でも分かりやすく、サウナの効果や効能について解説する記事を書きました。
サウナとは何か？
サウナとは、
『高温多湿な環境で体を温め、発汗によって体内の老廃物を排出する健康法』の一つです。
一般的には、サウナルーム内に入り、高温である70℃〜100℃程度の温度と湿度の高い環境を作り出して、一定時間サウナルーム滞在することです。
サウナの基本知識
サウナはどのような場所で行うのか？
一般的に
- 公共の施設
- フィットネスクラブ
- ホテル
- スパ
などにある専用の部屋や建物で行われます。
また、最近では自宅に専用のサウナルームを設置する人も増えています。
サウナ室では、
- 水風呂
- シャワー
- 休憩場所
なども用意されていることが一般的です。また、公共のサウナ施設には入浴料金が必要な場合がありますが、一部の施設では利用料金に含まれる場合もあります。
サウナの温度や湿度はどのように管理されているのか？
サウナの温度や湿度は、サウナ室内に設置された機器によって管理されています。
【温度】80〜100℃程度に設定
【湿度】10〜20％程度に設定。
これらの数値は、サウナ室内に敷設された温度・湿度センサーによって常に監視され、必要に応じて調整されます。
【温度を管理する主な機器】サウナストーブ。
サウナストーブは、石や金属などの材料で作られ、燃料によって加熱されます。
（燃料）電気、木材、石炭、ガスなど
（設置）サウナ室内。温度を上げるために熱気を放出します。
【湿度を管理する機器】水をまき散らすためのバケツやシャワー、または水をスプレーするための噴霧器があります。これらの機器を使用することで、湿度を上げることができます。
温度や湿度は、サウナの種類や利用者の好みによって異なります。
一般的に、高温多湿の環境を好む人は、より高温で湿度の高いサウナを好む傾向にあります。
ただし、高温多湿の環境は、体調が崩れやすい人や健康状態が不安定な人には適していない場合があります。
サウナの使用方法やマナーには何があるのか？
ここでは、サウナの使用方法や一定のマナーやルールについて解説していきます。
【サウナを利用する前】
シャワーを浴びて体を清潔にしてから入ることが大切です。また、入る前には十分な水分補給を行うことも重要です。サウナ室に入ると、脱衣所で渡されたタオルを腰に巻いて入ります。男女が混合している場合は、タオルで体を隠して入ることが一般的です。
【サウナ内】
静かに過ごすことがマナーとされています。携帯電話や会話などは控え、周囲の方々に配慮するようにしましょう。また、水風呂に入る前には、必ずサウナ室を出てから体を清めてから入るようにしましょう。水風呂に入るときには、まず足先から入れて徐々に身体を浸していくと良いでしょう。入浴時間は長すぎず、10〜15分程度が適切とされています。
【サウナから出るとき】
汗をしっかりと拭き取ってから脱衣所に戻ります。タオルは別の場所に置くようにし、清潔な状態で保管しましょう。また、脱衣所内やロッカールームでは、周囲の方々に配慮し、静かに過ごすようにしましょう。
以上が、サウナの使用方法やマナーについての基本的なルールです。これらのマナーを守り、心身ともにリフレッシュしていきましょう。
サウナの効果・効能
サウナには、身体に様々な効果があると言われています。以下に、その主な効果について解説していきます。
①発汗作用によるデトックス効果
サウナで汗をかくことで、体内にたまった老廃物や毒素を排出することができます。
汗をかくことで血液中の糖や塩分が排出され、体内の代謝が促進されるため、肌のキメが整ったり、ダイエット効果も期待できます。
②血行促進による冷え性改善効果
サウナで身体を温めることで、血液の循環が良くなります。
血液循環が良くなることで、冷え性改善や手足の冷えを解消することができます。
③自律神経の調整によるストレス緩和効果
サウナに入ることで、交感神経と副交感神経のバランスが整えられます。
交感神経が優位になることで、ストレスが解消される効果があります。
④呼吸器系の強化による免疫力アップ効果
サウナで深呼吸をすることで、呼吸器系が強化されます。
呼吸器系が強化されることで、免疫力が向上し、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりにくくなると言われています。
⑤筋肉の緊張を緩和する効果
サウナの熱によって、筋肉が緩みます。
筋肉が緩むことで、疲れが取れるだけでなく、ストレッチ効果も期待できます。また、筋肉の緊張を緩めることで、スポーツ後の回復にも効果的です。
これらの効果を期待するためにも、サウナに入る際には適切なマナーを守り、適度な時間を守ることが大切です。
サウナによる注意点
多くの健康効果がある一方で、利用する際には注意点もあります。以下に、サウナ利用時に注意すべき点をまとめました。
①サウナでの過度な発汗による脱水症状に注意すること
サウナ利用中は過度な発汗が起こり、水分不足になりやすくなります。そのため、こまめに水分補給をすることが重要です。水分補給を怠ると脱水症状が起こり、体調不良やめまい、倒れることもあります。
②高温多湿の環境であるため、体調に不安がある場合は利用を控えること
サウナは高温多湿の環境であり、体調が優れない場合は利用を控えることをお勧めします。例えば、熱中症や低血圧の方、心臓病、呼吸器系の疾患などがある場合は、利用しない方が良いでしょう。
③妊娠中や高血圧の方は利用に制限がある場合があるため、事前に医師と相談すること
妊娠中の方や高血圧の方は、サウナ利用に制限がある場合があります。そのため、利用する前に必ず医師と相談することが大切です。特に、妊娠初期の方は、胎児の発育に悪影響を与える可能性があるため、利用しない方が無難です。
以上が、サウナ利用時に注意すべき点の一例です。利用する前に、自身の体調をしっかりと確認し、適切な方法で利用するよう心掛けましょう。
終わりに
サウナは健康への様々な効果があることがあることがわかりました。
また、サウナを利用には適切なマナーを守り、他の利用者にも配慮が必要です。
自分の体調にも注意して、適切に利用することが健康への効果を高めるためにも大切ですね。
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